Гибкость — это свойство нашего опорно-двигательного аппарата, подвижность всех наших суставов. И зависит она от того, насколько хорошо у нас развита эластичность мышц, сухожилий, связок. Хорошая гибкость нужна прежде всего, чтобы избежать различных травм и растяжений. Хорошая гибкость позволяет выполнять все движения и упражнения быстро, без усилий и напряжения.
✅Предлагаю пройти комплексный тест на гибкость. При выполнении тестовых заданий надо помнить, что степень гибкости тела зависит от возраста, и поэтому людям старше 40 лет можно сделать небольшую «скидку» на возраст, повторяю — небольшую! А вот людям старше 60 лет, особенно, если Вы понимаете, что ведете не очень подвижный образ жизни, можно быть чуть лояльнее к себе и выполнять упражнения не торопясь и с осторожностью.
1. Шейный отдел позвоночника
Исходное упражнение — стоя или сидя с прямой спиной и опущенными плечами. Голову запрокинуть немного назад, медленно наклонить вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Повторить это упражнение в левую сторону.
👍Получилось положить голову на плечо — у Вас отличная гибкость шейного отдела!
🤏 Вы практически коснулись ухом плеча — у Вас средняя гибкость.
⚠ Не получилось прикоснуться ухом к плечу — гибкость развита слабо, но все поправимо.
Подвижность наших суставов позволяет чувствовать себя бодро, уверенно и в любом возрасте ее можно развивать и поддерживать. Для улучшения подвижности рекомендуется делать упражнения ежедневно хотя бы 15- 20 минут в день. А для того , чтобы увеличить эффективность этих упражнений, улучшить эластичность мышц и связок нам в помощь компания Хао Ган создала турмалиновые пояса. Для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника предлагаю попробовать накладку на шею и набор украшений с магнитами . Наденьте, например, накладку на шею, а через 30 минут сделайте разминку. За эти 30 минут улучшится кровоснабжение, разогреются суставы и упражнение будет делать легче и эффективнее. А использование магнитного украшения поможет поддерживать артериальное давление в норме, если есть тенденция к повышению давления.
2. Грудной и поясничный отдел позвоночника
Исходное положение — стоя прямо, ноги вместе. Не сгибая коленей, медленно наклоните туловище вперед так, чтобы голова коснулась коленей.
👍 Голова коснулась коленей — отлично!
🤏 Голова почти касается — нормальный результат.
⚠ Не получается достать головой колени — есть над чем поработать.
3. Поясничный отдел позвоночника
Исходное положение — лежа на полу на животе. Приподняться на руках. Прогнув спину, ноги согнуть и постараться носочками дотянуться до головы.
👍 Удалось дотянуться носочками до головы!
🤏 Расстояние между ступнями и головой менее 10 см.
⚠ Расстояние между ступнями и головой более 10 см.
Не отчаиваемся! Такое упражнение у меня и в 18 не очень получалось 😄.
Нам в помощь есть корсетный турмалиновый пояс! Попробуйте сначала сделать упражнение до использования пояса, а потом проделайте тоже самое после ношения пояса в течение 30-40 минут. Результат Вас порадует! Особенно, если уже стали появляться боли в пояснице, между лопатками, после физического труда. Кроме привычного положения на пояснице, пояс можно надевать на тазобедренные суставы, можно положить его на диван или на кресло и прилечь или присесть так, чтобы рабочая поверхность пояса была по всей длине позвоночника. Это обеспечит хорошую смазку Вашим межпозвоночным дискам, снимет воспаление, боль. При необходимости для снятия боли можно также добавить травяные пластыри: обезболивающий и ортопедический.
Мы проверили подвижность и гибкость верхней части нашего опорно-двигательного аппарата. Есть над чем поработать? Мне — ДА! А Вам?
Вторую часть нашего теста пройдем немного позже. Продолжение следует.
Будьте всегда здоровы!